优追麦克斯怎么样？减肥能吃鸡胸肉吗？

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第一天

早晨

清晨阳光照进房间，新的一天开始了。

空腹喝下满满的一杯水让人清爽一整天。

a 燕麦片2勺（无糖）可以加半个木瓜加适量脱脂牛奶微波炉打2分钟

b 一袋MaxHealthy鸡胸肉

c 一根黄瓜／少量圣女果／红心火龙果半个

为了防止早上因一夜没进食导致肌肉流失早晨要补充一些蛋白质

果汁是去除纤维的糖水，营养流失极大所有不要认为我喝果汁就可以肆无忌惮。

燕麦片属于粗粮，可以增进肠胃蠕动，清理肠道，增加饱腹感，预防肥胖。

火龙果含糖量比较高，红色火龙果含花青素要比正常的高出很多。花青素抗氧化。

10点加餐

一个苹果

中午

大量的蔬菜是你良好的选择

a一份蔬菜减脂汤：芹菜＋西红柿＋青椒＋卷心菜＋圆葱（最后放一点点盐，喝汤要吃纤维）

b紫薯／玉米／山药／土豆 来当你的主食

c@NUTRIMAX@鸡胸肉一包

补充蛋白 鸡胸肉事完全蛋白的良好来源 氨基酸搭配完整 

2点加餐喽

把背包里的坚果拿出来5粒

补充一下能量

晚餐

晚上不要吃水果，含糖太高睡前3小时就不要吃夜宵了

西兰花／生菜／包菜／BoCai组合煮一碗加一些酱油橄榄油淡淡的调料调和满满的纤维，绿绿的健康

MaxHealthy 鸡胸肉来一块可以配合蔬菜一起吃睡前蛋白质更加保证你肌肉的质量

第二天

想减脂？饮食占70% 可是不要忘记适当的有氧无氧结合才可以得到最佳的效果

早晨

经过了第一天现在你开始适应并且喜欢一个绿色健康的自己自信的展现在人们的面前。

那就从一杯水开始吧！

a 半个西柚

b 两片全麦面包3片西红柿几叶生菜鸡胸肉切片自制三明治。

c 一杯脱脂牛奶

10点

兴奋的时刻到了，或许你不饿 但不代表你的身体不需要能量的补给。准备好的圣女果来10粒吧！

午餐

a 一些胡萝卜 秋葵 西兰花 紫甘蓝水煮后伴着一些海鲜酱油 感觉青菜的清新 海鲜酱油的鲜香（上班族可以提前水煮一些青菜放入冰箱 夏天口感会更好）

2点到了

同样5颗左右的坚果

晚餐

a 自制色拉：生菜圣女果苦菊彩椒任意搭配橙子半个一点点橄榄油＋一些橙汁＋一点点盐

tip：果酸遇到青菜营养加成

c 来一块MaxHealthy 鸡胸肉可以边看电视边撕着吃最佳晚餐零食

酸奶MaxHealthy）：

1 热量跟酸奶相近2 蛋白质比酸奶高出6倍多

3 MaxHealthy鸡胸肉的碳水只有1% 而酸奶高达12%以上

这说明酸奶的糖添加过多所有并不会达到减脂的作用

4 而对于饱腹感鸡胸肉会更能满足大家

第三天

早餐

a另外的半个西柚吃掉

b把前一天晚上用热水泡好的豆子拿出来 放在锅里煮熟

（前一天晚上把薏米 黑豆 糙米等五谷杂粮用热水烧开，关火泡到第二天）

c一包鸡胸肉满足你的蛋白补充。

10点

一根香蕉：香蕉的能量作用远比你想象中的大

中午

宝贝坚持到现在你已经很棒了

为了健康身材付出了这么多它会回报你的加油!!!!!

a 黄瓜1根蛋清2个b 全麦面包一片c 脱脂牛奶一杯

2点加餐

NUTRIMAX牛肉来一包吧，能力满满蛋白足足。

晚餐

a香菇 切十字刀 煎熟4个

b自制色拉：水煮大虾4个 金针菇适量 山药5片 豌豆适量 BoCai适量

一点点盐 橄榄油 海鲜酱油一点点 柠檬汁一点点

减脂 减重区别：

减脂：减掉脂肪 保证肌肉 提高人体基础代谢率 不会反弹 保证体态

减重：水分减少 肌肉减少 易反弹 精神面貌差 体态难看 皮肤松懈