孕10月专题丨孕妇睡眠质量差?注意以下4点必能安然入睡!

一眠助眠贴 发布于:2017-09-22 18:06:15

女性怀孕期间除了孕吐、腰酸背痛,失眠往往也是孕妇常有的症状,主要是因为体内激素的变化,和生活方式的改变,但孕妇失眠会导致情绪不稳定,也不利于胎儿发育。那孕妇失眠,我该怎么办?以下是通过孕妇失眠的原因讲解来告诉你。孕10月专题丨孕妇睡眠质量差?注意以下4点必能安然入睡!



睡眠质量差


1、激素的变化


孕妇的心理和精神变化会很大,更敏感,而且抗压能力下降,失眠在所难免。怀孕期间身体会分泌大量的雌激素和黄体酮,这会使怀孕的妇女情绪不稳定,压力过大还会导致早产,因此孕妇需要家庭的关切来稳定他们的情绪。孕10月专题丨孕妇睡眠质量差?注意以下4点必能安然入睡!



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2、饮食习惯的改变


良好的饮食习惯会在怀孕期间很大程度地影响孕妇的睡眠质量,如咖啡、茶、油炸食品容易影响心情,体内激素饱和脂肪酸会改变体内激素的分泌。孕妇在睡前三小时吃一些食物可以大大提高睡眠质量,牛奶、豆类和鱼类更为适宜。孕10月专题丨孕妇睡眠质量差?注意以下4点必能安然入睡!



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3、尿频影响睡眠


尤其是在怀孕后期,孕妇起夜情况在夜间更为严重,起床上厕所严重影响睡眠质量,尿频主要是子宫压迫到膀胱,还有心理因素或尿道炎也是原因之一,除了调试心理,怀孕的妈妈还应注意避免使用化学制剂,刺激性食物要禁忌。孕10月专题丨孕妇睡眠质量差?注意以下4点必能安然入睡!



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4、孕期容易半夜抽筋。


随着怀孕的阶段性变化,孕妇妊娠晚期常伴有抽筋的症状,这也是影响睡眠的一大原因,其实抽筋大多数是由于睡姿不正确导致的,脚掌向下更容易导致抽筋。因此,孕妇睡觉时尽量左侧入睡,一定要保证下肢的血液循环良好,并多做热敷按摩。孕10月专题丨孕妇睡眠质量差?注意以下4点必能安然入睡!


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