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减肥其实很简单,用这个方法轻松减肥

中恩中科特膳 发布于:2017-10-16 11:07:04

中恩中科特膳效果好吗?中科特膳价格一盒多少钱?中科特膳价格一盒199元,5盒780元,减肥效果非常好!V:463510375如何减肥成功不反弹之前,让我们先认识一下新陈代谢。如果你是资深减肥斗士,提起新陈代谢率,你一定不会陌生。什么是新陈代谢率,如何有效的提升新陈代谢率。从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥,有6个要点你必须要知道。
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一、代谢发生在全身上下
  新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量,以维持整个机体正常运作的过程。
  而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量,比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。
  一个正常成年人(年轻女性)身体各器官组织基础代谢热量的占比。


 


大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量。而这一部分的消耗你是没有办法来干预的。而除此之外,肌肉消耗热量是大头,相比之下,脂肪消耗的热量只占了3%。
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二、 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。
  身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗:
  1)基础代谢率60-80%(身体最主要的消耗热量的途径,上边已经解释过这个概念)
  2)食物热量效应约10%:消化吸收食物这个过程所需要的热量
  3)身体活动(包括各种身体基础活动,比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼)约10-30%,越静坐少动,消耗越少)
  残酷的真相就是,相比于食物摄入带来的热量,增加运动消耗的热量其实也是很少的。
  所以那些希望运动了,体重就嗖嗖往下掉的,是非常不现实的。管住嘴非常的重要。中科特膳(微信:463510375)让你健康减肥快乐瘦!


 


新陈代谢率人与人之间差距很大
  有的时候,两个体重、身体成分完全相同的人,他们的新陈代谢是非常大差别的,所以就会出现有的人死吃都不胖,有的人似乎喝凉水都长肉。
  目前已经确定的会影响新陈代利率的因素有年龄、性别、身体肌肉率等;
  年龄:随着年龄的增长,我们的身体活力下降,代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身,身体的肌肉和脂肪比


 


 




    • 率完全没变化,你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。
        性别:男性的身体肌肉率更高,所以基础代谢率一般比女性高。
        身体肌肉率:一个正常体重的年轻成年女性,肌肉消耗的热量占比20%,而脂肪只占3%。肌肉消耗的热量是更多的,所以如果你想办法增加身体的肌肉量,那么代谢率也会提高。
      生理周期:好消息就是网上热传生理期减肥法(减肥黄金期)也不是完全没道理的,很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里,基础代谢率会增加10%。中科特膳(微信:463510375)让你健康减肥快乐瘦!



 




    • 四、想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事
        网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段,比如喝绿茶、吃辣椒等。
        还是省省吧!科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小,即便是微小的提升,也不会持续很久,所以减肥的效果可以忽略不计。
        肌肉锻炼?这一项看起来是靠谱的。但是,如果你的身体肌肉率增加了,身体消耗更多的能量,大脑就会指挥你摄入更多的食物。你必须要勇敢的和你的食欲作斗争,才有可能取得减肥的胜利。
        另外,如果你是苛刻节食+大量运动的方式,身体的肌肉反而可能会流失,身体脂肪率越来越高。
        如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点,这个对于绝大多数减肥朋友来说都是一个难题。中科特膳(微信:463510375)让你健康减肥快乐瘦!
      五、吃得太少会降低你的基础代谢率
        最有效的降低新陈代利率的手段,就是节食。苛刻节食(和/或)大量运动都会导致身体肌肉的分解,从而直接引起基础代谢率下降。另外吃太少,身体以为你遇到了饥荒年代,启动应急机制,降低基础代谢消耗,从而减少热量支出。
        有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者,发现他们在三个月内快速减肥之后,长达六年,基础代谢率依然比普通人平均低500大卡,而且胃里的瘦素(让人有饱腹感的激素)几乎全消失了。中科特膳(微信:463510375)让你健康减肥快乐瘦!



 



  • 减肥成功的秘诀是什么——生活方式
        科学家分析了超过1万名减肥超过30斤,并且保持一年以上不反弹的人,发现真正能持久减肥成功的人,都是养成了健康的生活习惯的人,其中最多人都共同拥有的四点是:
      1、定期称体重:每周至少称一次体重;
      2、每周都安排运动,但是运动形式多样,不追求强度和时间,最多的运动就是走路;
      3、健康饮食:自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量,不暴饮暴食
      4、吃早餐
      任何突击式减肥,包括中医、吃药、突击节食和运动,如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯,那些减掉的肥肉,最终都会回来找你。中科特膳(微信:463510375)让你健康减肥快乐瘦!

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