908小绝招打倒颈椎病

小绝招打倒颈椎病


多数颈椎病患者如果不是因为手麻、眩晕、眼花甚至更严重的症状,一般不会选择到医+院检查治理。河南中医学院第一附属医+院骨伤科二病区主任丁永利说,出现颈椎病的先兆时,只要平时稍加注意,从生活方式上进行改变,就能有效告别或减轻颈椎病带来的痛苦。


“电脑一族可以把电脑显示屏位置抬高几厘米,或给显示屏垫几本厚书,把低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病发生。”丁永利说,有颈椎病的人要注意保暖,办公室里放条小围巾或丝巾,可避免颈部受寒。


丁永利说,在家中,可往小口袋里放点炒热的盐,稍微凉一下,放在颈椎上,等盐全凉了再拿下来,这样可以发热活血,缓解颈椎的酸痛。


“条件允许,每周进行一到两次蛙泳。”丁永利说,蛙泳在换气时,头颈始终处于一低一仰的状态,符合颈椎病的锻炼原则,能对预防和治理颈椎病起到积极作用。打羽毛球接高球时的动作原理与其大致相同。丁永利强调,严重的颈椎病患者不能进行这些锻炼。


丁永利主任还提供了几个自我锻炼的小妙招


1.左顾右盼:取坐位或站位,双手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看,两侧各转动10次。


2.仰望观天:站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停数秒钟后还原。共做8次。


3.转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行8~10次。


4.“米”字操:直立站立,双手自然下垂,挺胸,抬头,目视前方;颈部向左侧屈,同时吸气,复原时呼气,再向右侧屈;颈前屈,下颌贴胸。颈后伸到最大限度;头向左斜上方摆动至最大限度,再向右斜上方摆动至最大限度,配合呼吸;向左斜下方摆头至最大范围,再向右斜下方摆动至最大范围。


 


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